Fit op reis? Dit is de ultieme gids

Ik hoef je vast niet te vertellen dat reizen het mooiste is wat er is. Maar fit op reis blijven? Dat is nog niet zo makkelijk. Alle verleidingen onderweg, het gebrek aan ritme en het leven in vrijheid zijn niet bepaald de gouden ingrediënten voor een gezonde routine. Of je nu een paar maanden gaat backpacken of als digital nomad remote werkt vanuit het buitenland. Deze gids helpt je fit en energiek te blijven, waar je ook bent.

 1. Gezond eten onderweg

Voeding is de basis van je energie en gezondheid. Maar gezonde voeding is nu nét een uitdaging als je veel onderweg bent en buiten de deur eet. Toch kun je genoeg doen en deze routines toepassen:

• Eet zoals thuis: kies waar mogelijk voor onbewerkte producten. Vermijd suiker en fastfood, eet veel groente en fruit, en ga voor eiwitten zoals yoghurt, vis, kip of een gekookt eitje.
• Kook zelf: huur een appartement met keuken. Lukt dat niet? Maak dan in ieder geval zelf je ontbijt en lunch. Denk aan overnight oats, yoghurt of salade.
• Eet lokaal en vers: haal verse producten op markten en kies in restaurants voor gerechten met veel groenten en magere proteïne.

2. Drink genoeg water

Water drinken is key. Helemaal in warme landen of tijdens lange reisdagen.  Te weinig drinken kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en concentratieproblemen. Zorg dat je altijd een hervulbare waterfles bij je hebt (let op de drinkwaterkwaliteit) en drink bij elke maaltijd. Liever een flesje te veel dan te weinig.

3. Slim omgaan met alcohol

Een ijskoud biertje bij zonsondergang. Een goed glas wijn tijdens het diner of nippen aan een hemelse cocktail op het strand. De verleiding van alcohol is nu eenmaal groot als je op een paradijselijke bestemming bent. Bovendien is de booze in sommige landen spotgoedkoop en is het altijd wel ergens happy hour. Toch blijft alcohol funest voor je gezondheid. Het verstoort je slaap, belast je lever en maakt gezonde keuzes lastiger. Laat de drankjes liever staan en ga voor alcoholvrije opties. Wil je alcohol niet helemaal ditchen? Beperk het tot een paar glazen in het weekend en wissel elk drankje af met water.

4. Fit blijven zonder gym

Fit blijven op reis kan niet zonder te bewegen. Zorg daarom voor een workout routine die je leuk vindt én kunt volhouden. Maak het jezelf makkelijk en kies voor trainingen die je overal kunt doen. Of dat nu het strand, in het park of je hotelkamer is. Hardlopen is altijd een optie, maar je kunt ook trainen met minimale props, zoals een weerstandsband of een opvouwbare yogamat zoals mijn favoriet FLXBL.

Dit zijn slimme workouts zonder sportschool:

• Bodyweight training: squats, lunges, sit-ups, push-ups, wall-sit, burpees, mountain climbers, jumping jacks en planken.
• HIIT (High Intensity Interval Training): korte, intensieve sessies van 20-30 minuten om je hartslag te boosten.
• Les Mills workouts: met Les Mills+ krijg je toegang tot meer dan 2000 video workouts. Probeer de app hier 30 dagen gratis.
• Yoga: kan overal, met of zonder yogamat. Doe zelf een serie of check YouTube-kanalen zoals Yoga with Adriene of mijn gratis yogasessies.

5. Combineer sport met avontuur

Hoewel je geen gym nodig hebt om fit te blijven, kan het wél een fijne aanvulling zijn. Sportscholen, yogastudio’s en hotels of co-working spaces met gym zijn vaak makkelijk te vinden in grote steden en op populaire digitale nomad-bestemmingen. Kies voor een dagpas of flexibel abonnement, zodat je kunt gaan wanneer het jou uitkomt. Liever naar buiten? Ga zwemmen, klimmen, surfen of hiken in de natuur. Iets nieuws proberen? Denk aan Muay Thai in Thailand of Capoeira in Brazilië. Zo blijf je in shape en beleef je je bestemming actief.

6. Ga voor 10.000 stappen per dag

Wandelen wordt vaak onderschat, maar het is dé manier om fit te blijven en de kilo’s eraf te houden. Streef naar 10.000 stappen per dag, eenvoudig bij te houden met een app. Verken steden te voet, maak een ochtendwandeling of loop na het eten over het strand. Zin in meer uitdaging? Hike de bergen in voor beweging én avontuur.

7.  Zorg voor een goede nachtrust

Slapen is de basis van je gezondheid. De lucky bastards onder ons kunnen overal pitten, maar dat geldt niet voor iedereen. Reizen kan je nachtrust flink verstoren. Van tijdzones en jetlags tot hitte, een slecht matras of een rumoerige omgeving. Plan daarom rustmomenten tussen je reisdagen. Neem oordoppen en een slaapmasker mee, en vermijd schermen vlak voor het slapengaan. Slaap 7 tot 8 uur per nacht, stretch voor het slapen en geef je lijf wat het nodig heeft om te herstellen.

8.  Selfcare op reis: zo blijf je in balans

Reizen en remote werken in het buitenland is intens. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Alle indrukken, ontmoetingen en prikkels zijn fantastisch, maar soms ook overweldigend. Laad daarom je batterij regelmatig op met rustmomenten, los van FOMO of to-do’s.

Selfcare onderweg kan er zo uitzien:

• Mediteren of bewust ademen in de ochtend of voor het slapengaan.
• Een boek lezen in plaats van scrollen.
• Tijd alleen doorbrengen, zonder afleiding.
• Een massage, wandeling of yogasessie als resetmoment.

Beter ontspannen en fit op reis blijven?

Lees ook mijn blogs over mediteren, dankbaarheid en een rustgevend ochtendritueel.

Samenwerken?

Wil je als travel- of healthmerk content die opvalt én gevonden wordt? Met mijn ervaring als copywriter en digital nomad weet ik precies hoe je lezers raakt. Stuur me een berichtje of check mijn portfolio voor meer inspiratie.

Sidenote: deze blog bevat affiliate links. Als jij via zo’n link iets koopt, ontvang ik daar een kleine commissie voor. Kost jou niets extra’s, maar helpt mij wel om mooie content te blijven maken.